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不恰当的施力方式也会造成腰部酸痛【wellbet吉祥

背痛 姿势很重要!不良睡姿或是背痛诱因姿势很重要!不良睡姿或是背痛诱因 很多人时不时就感到后背痛,异常难受。引起后背痛的原因有很多,可能是过于疲劳,也可能是激烈的运动,但还有一种可能就是不良睡姿。 不良睡姿或是背痛诱因 据《亚洲脊椎》期刊2014年1月刊出的一项针对3100人进行的睡眠情况调查显示,32%的人会因为背痛导致晚上睡不好,每天晚上至少会醒来两次。研究发现,背痛最严重的时间多在晚上7点到午夜时分。 美国克利夫兰诊所脊

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很多人时不时就感到后背痛,异常难受。引起后背痛的原因有很多,可能是过于疲劳,也可能是激烈的运动,但还有一种可能就是不良睡姿。

你是否有时会觉得腰部痠酸不适?引起腰部酸痛的原因有很多,其中多数都由姿势不良造成;其次,不恰当的施力方式也会造成腰部酸痛。

不良睡姿或是背痛诱因

在姿势不良方面,睡姿不良是最容易被人们说忽略掉的一个关键原因。根据2014年亚洲脊椎期刊的一项针对3100人的睡眠情况调查显示,有32%的人会因为背痛导致晚上睡不好,每晚至少会醒来两次。研究还发现,背痛发生最严重的时间大多在晚上7点到午夜时分,这也是造成一些人腰酸背痛睡不好的重要原因。

据《亚洲脊椎》期刊2014年1月刊出的一项针对3100人进行的睡眠情况调查显示,32%的人会因为背痛导致晚上睡不好,每天晚上至少会醒来两次。研究发现,背痛最严重的时间多在晚上7点到午夜时分。

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美国克利夫兰诊所脊柱专家SanthoshThomas教授指出:“现在并没有太多科学证据显示睡眠问题是引起背痛的主要原因。但是,失眠会影响人的心情和某些基本能力,而且失眠造成的疲劳会使人更容易感到疼痛。”美国国家睡眠基金会的研究也显示,疼痛会影响睡眠质量,导致人整晚都处于浅度睡眠状态而且会频繁醒来。

不良睡姿是诱因?

睡眠和背痛处于一种恶性循环,不良睡姿可能诱发背部疼痛,而疼痛也会反过来影响睡眠质量,最终影响身体健康。

美国克利夫兰诊所脊柱专家Santhosh Thomas教授指出:现在并没有太多科学证据显示睡眠问题是引起背痛的主要原因。但是,失眠会影响人的心情和某些基本能力,而且

趴睡容易后背痛

失眠造成的疲劳会使人更容易感到疼痛

有些睡姿会给你的颈椎、肩膀、臀部、下背部、膝盖甚至脚后跟施加压力,而这些都有可能会引起各部位疼痛。趴着睡觉可以说是最容易引起背痛的罪魁祸首,所以喜欢趴睡姿势的人需要更加注意。

。另外,美国国家睡眠基金会的研究也显示,腰部的疼痛会影响睡眠品质,这将导致人整晚都处于浅度睡眠状态,而且会频繁醒来。这样的状态会使睡眠和背痛处于一种恶性循环中。因此,不良睡姿可能诱发背部疼痛,而疼痛也会反过来影响睡眠品质,最终影响身体健康。

通常来说,趴着睡觉会使腰椎向前凸,脊椎的曲线也会随之弯曲,背部的肌肉往前拉扯,无形中背部肌肉会过度受压,长期如此容易导致背部疼痛。而且,趴睡时脖子大多是扭向某一边的,颈椎也容易随之扭曲,所以趴睡后人的颈椎与肩膀都容易感到酸痛。

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良好睡姿能缓解背痛

趴睡容易后背痛

正确的睡姿能够帮你缓解背部疼痛。Thomas教授建议:“可以利用一些小技巧缓解背痛,改善你的睡眠质量。”

有些人喜欢采用趴着睡的姿势来入眠,然而,

比如:仰卧时可以放一个枕头在膝盖下,使你的脊椎保持自然的曲线;趴着睡的时候,可以在腹部放一个枕头来减轻背部的压力;当你侧睡的时候,可以把你的腿稍微向胸部方向靠,并且放一个枕头在两个膝盖中间。

趴着睡觉可以说是最容易引起背痛的罪魁祸首。

另外,人在熟睡后会无意识地转身,小小的转身也有好处,它能减轻背部的压力,毕竟任何一种睡姿如果保持时间过长,都有可能加剧背部疼痛。

通常来说,当人体处于趴睡姿势时,腰椎会向前凸;同时,脊椎的曲线也会随之变化,使得背部的肌肉往前拉扯,无形中背部肌肉会过度受压,长期如此就容易导致背部疼痛。另外,当我们趴睡时,脖子通常会扭向某一侧,颈椎也容易随之扭曲,所以通常趴睡后,人的颈椎与肩膀都容易感到酸痛不适。上班族和学生午休时常常在桌上趴睡,建议挑选一个中间有洞的枕头,正面向下趴着,以不压迫口鼻为原则,避免头部左转或右转,对脊椎造成的压力相对较小。

日常还应多运动

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时常背痛的另一罪魁祸首就是日常缺乏运动。绝大多数人一天中大多数时间都是坐着的,且坐姿也不规范。所以,白天上班时间应尽可能多站一下,而且不管是站着还是坐着都应保持正确的姿势,这样有助于缓解背痛并减少晚上背痛的次数。

良好睡姿能缓解背痛

如果调整睡姿不能缓解你的背痛问题和睡眠问题,或者疼痛反而加剧的话,应立刻前去就医,做进一步检查,看是否有潜在疾病。

Santhosh Thomas教授建议:可以利用一些小技巧缓解背痛,改善睡眠品质。例如:仰卧时可以放一个枕头在膝盖下,使得脊椎能保持自然的曲线;趴睡时可以在腹部放一个枕头,以减轻背部所受的压力;而侧睡时可以把腿稍微向胸部方向靠,并且放一个枕头在两个膝盖中间。

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5种舒缓的睡姿

1.侧睡手放两侧

侧躺在身体左侧,让颈椎处于一个自然的曲度,然后背部和颈部的疼痛就可以最大限度地得到缓解。这样做,除了可以减轻背部与脖子的压力及酸痛外,还能减少打呼噜的情况。

2.正躺手放两侧

当平躺的时候,颈椎与脊椎将会得到稳定的支撑,就能避免脖子与背部的酸痛;同时,手臂自然放置于身体两侧,也可以有效减少肩膀的压力。

3.正躺加小枕头

正躺手放两侧的姿势可以让颈椎与脊椎得到稳定的支撑,但如果你还是会有下背酸痛的问题,可以在膝盖下放一个小枕头,让下背部维持自然曲线。另外,还可以将一个毛巾卷起来放在背部作为支撑。

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不恰当的施力方式也会造成腰部酸痛【wellbet吉祥官网】,但还有一种可能就是不良睡姿。4.朝左侧睡加小枕头

如果侧躺的睡姿还是无法缓解背部酸痛,可在两腿膝盖处夹一个枕头,让下背部压力获得缓解。同时,手臂不要伸直,否则会导致肩膀与手臂更多的负担。

5.趴睡小枕头垫腹

趴睡是比较不建议的睡姿,但如果你无法改变别的睡姿时,记得在盆骨处放置一个枕头,帮助维持下背部处于正确的位置。如果还是感觉下背酸痛的话,可以在胃部放置一个小枕头。另外,如果这个睡姿让你觉得上背部不舒服,可以试试看睡觉时头部不要垫枕头。

——资料来源:draxe、yaasa

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