来自 疾病 2019-10-29 04:36 的文章
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枕头高度要适宜,我们在平时应该如何预防颈椎

教师需要长时间做俯仰动作。“俯”是伏案备课、批改作业,“仰”是抬头板书。由于脖子被动地保持非生理状态,颈椎长期承受巨大的压力,可导致头部短暂供血不足,引发头痛、眩晕等症状,严重者会出现单侧或双侧上肢麻木等。

颈椎是大脑指挥全身感觉和运动的唯一渠道,所以一旦颈椎出了毛病,常常会引起全身不适。那么,我们在平时应该如何预防颈椎病呢?颈椎病该如何治疗呢?下面就跟随小编一起到下文中来看看吧。

老师平时要有保护颈椎的意识。板书应写在黑板上的适当位置,不宜过高;伏案工作,一段时间要起来走动,并做颈部保健操,让颈部前后左右轻缓地转动,促进颈部血液循环,避免颈部过劳。

一、如何预防颈椎病

此外,枕头高度要适宜,可保证颈椎得到充分休息。我国传统使用的枕头为圆柱形,比较适合颈椎的生理需要,但有的仍过高。市售的枕头一般偏低、偏宽,长期使用可能导致颈部肌肉、韧带和关节劳损,诱发颈椎病。一般来说,枕头的高度以7~10厘米为宜,这个高度大致相当于耳朵到肩峰的距离。有关专家曾做过分组试验,发现在这个高度时,脑电图最早出现平稳的休息波。枕头的宽度以12~15厘米为好,大致为枕骨下缘到第7颈椎(低头时颈部最突出的部位)的距离,长度以超过自己肩宽10~15厘米为好。此外,枕芯的材料要求松软适宜,有一定弹性,并利于蒸发吸汗,常用的木棉、谷壳、芦花、竹丝、蒲绒都不错。鸭绒枕比较适合老年人,但对其过敏者不宜使用。

动作一:摇头晃脑

辽宁省沈阳市中医院软伤科主任商雷提醒老师朋友们,保持颈椎、腰椎我们应该每隔1小时,抽空扩扩胸、扭扭腰,每天坚持1小时以上有氧运动。

摇头晃脑,这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效,前后左右的点头操也有相同作用。

颈椎病、腰椎间盘突出,如果不予以重视,久而久之将演变为颈椎退化性关节炎,不仅活动受限,甚至产生眩晕。建议教师们每工作1小时左右,就停下来做3~5分钟的扩胸运动,还有扭扭腰、伸伸手、活动眼球,这些小运动都可以缓解疲劳,避免劳损。

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加强运动是最好的预防方法,每天要坚持1小时以上的有氧运动,如慢跑、骑自行车等,太极跟瑜伽也有很好的预防效果。如果劳损严重,则通过热敷疼痛部位或按摩穴位,可得到暂时缓解,但积极的治疗还得依靠理疗和针灸以疏通经络、改善局部血液循环等。

动作二:米字操

想像面前有一张白纸,脖颈当笔杆、下巴作笔尖,在“白纸”上反复书写“米”字。

动作三:左顾右盼上下看

wellbet吉祥官网,假设自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。

动作四:10点10分操

10点10分,时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐,双臂上举呈“10点10分”状,挺胸抬头深吸气,可舒缓颈椎压力。

动作五:扩胸运动

主要有三个类型:手臂向上弯曲成弧形,手指接触双肩,沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲,从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩,左右转胸。

二、颈椎病怎么治

1、调解饮食

增加钙的摄入,如奶制品、豆类、鱼虾等。

2、正确的睡姿

一般以仰卧、侧卧为宜。俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位,颈部呈紧张状态,易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变,一般不宜采用。

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枕头高度要适宜,我们在平时应该如何预防颈椎病呢。3、纠正不良姿势和习惯

防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。坐位根据需要和身体上位的重心线所在的位置分两种:后位坐姿和前位坐姿。后位坐姿时,重心线在坐骨结节的后方,此时后背必须有倚靠,

这种坐位既不易疲劳,适于休息,但不适合伏案工作。前位坐姿时,身体部位自然放松,身干胸段前倾约15度,头再从躯干前倾15度,腰部轻靠椅背,前臂放于桌上,这种体位既可满足伏案工作的需要,又可减少疲劳。

4、坐姿不宜时间太长,超过半小时到1小时要做一些活动

可用双手按、推、揉、点颈部软组织,解除肌肉紧张或肌痉挛,可重点松解颈后肌群。或十指交叉,抱住后颈,头颈部向后挺,双手用力向前,每次反复练习30~50次。

此外,还可不断变换体位。伏案时眼与桌面的距离为30厘米左右,这样可以减少疲劳。

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5、合适的枕头

枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头应是柔软的圆枕,大小超过自己的肩宽10~20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,约10~15厘米。

枕头的位置要放在脖子后方,用以衬托颈曲,不要放在后枕部,以免抬高头部使颈部肌肉疲劳,颈曲变直或反张。

结语:通过上文的介绍,相信大家都知道应该如何预防颈椎病了吧?颈椎病隐匿性很强,所以大家千万不要不当一回事。得了颈椎病一定要注意坐姿或是睡姿哦。

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