来自 健康减肥 2019-11-07 07:31 的文章
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自前往后进行按摩

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(后生可畏)穴位走罐减肥法

自人得体部起第风流洒脱穴位,从上至下,自前以后实行桑拿推拿,有升阳降阴,振作奋发十八经经络之气,打通全身经脉的遵循。可幸免气血瘀滞,开胃行气,解热去除风湿,因此对于丰腴后的实证病者,即健康的肥壮人有较好的医疗效果。

揉睛明二十一次—二十六遍,摩眼眶10圈,按印堂23遍,揉太阳二十次—35回,分推前额11遍—24次,推迎香(沿鼻两边上推)11遍—二十四回,揉耳捏耳叁15次—肆14遍,推听宫(中指在耳前、食指在耳后,频频上推)21回—贰17次,指击底部(两只手下指微屈,叩击底部)肆十四回—50回,揉百会叁拾遍—四18遍,上推面颊二十回-贰16遍,弹风池(揉擦大椎及肺俞)各贰16次,按揉脾俞及肾俞各二十七遍-37遍,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再一再下擦,继揉膳中)贰十三次-三12次,摩中皖(两只手交汇先逆时针再顺时针)各摩肆十九回-五十八遍,下推气海47次,擦胸腔(两只手神工鬼斧呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各贰10遍—贰18遍,拿按肩井及肩部贰十二遍—三14遍,按揉尺泽、手三里,对拿外关及合谷各二十次—三16次,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,内外侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点11次—32次,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各贰十四次-三十二回,拳击下肢、搓下肢各7次—拾叁遍,全身轻巧精气神爽。

(二)循经水疗点穴消肉法

循脏腑经络的走向推拿黄金时代经或多种经营的穴位,对于由生机勃勃经或多种经营引起的脏腑病变所造成的丰腴有良效,一般首要在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。

①伤者取自然仰卧位,术者循生津润燥、补肾宁心、固经安胎走向举办推拿水疗,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位,椎拿利尿清热、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。

②每天推拿1次,每贰拾叁遍为生机勃勃疗程。效果糟糕者,间歇1周,再行第4个疗程。

治病时期供给病者限定食量,并慢慢扩展体力活动量,让机体在意气风发段时间内维持消耗量大于摄入量,从而消耗掉体内过剩的脂肪,达到控食之指标。

(三)循经摩擦拍打去脂法

运用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆放处四肢的措施,以达成消逝脂肪的目标。相符于现身痴肥,呼吸短促,多汗,腹胀,下肢浮肿等症状的单纯肥壮症人。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪雄厚处摩擦,时间不限。

②用毛刷或手掌沿足少阴清热生津——大小腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿活血止痛支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5分米),走胸(正中线旁开2分米),止于俞府穴。

③将左边手甩到背后用手背拍打右肩13回。再用左臂背拍打左肩12次。用左臂从左边手内侧拍打至颈部13次。再用左边手拍打左臂内侧至颈部13回。可撤消肩臂部脂肪。

④用左臂握、捻右肩、臂脂肪丰满处14次,再用左边手握、捻右边l0次。然后上前、向后旋转双肩各十四遍。可消弭肩臂部脂肪。

(四)全身根据地推拿消肉法

顺应于各种类型的痴肥症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等10个部分,视痴肥症人脂肪聚积程度,能够拓宽调度,因此具备灵活性。

1.水疗腹部消脂

免去“大腹肚”的一个平价办法就是腹部拔罐塑体法,它适用于消化道、神经系统和泌尿生殖系统的累累疾患,又可看作消弭腹部脂肪、强壮身体的生龙活虎种办法,具备简易命理术数、以为安适、见到成效快等优点。通过有关穴位的激发和推拿,能调解神经内分泌的据守,推进脂肪代谢和演说,推背仍可以推动血液循环,使肌肤的毛细血管扩展,扩大部分的体表温度,从而有利于皮下脂肪消耗。腹部推拿不仅可消弭腹部脂肪,还可兼治消化道、神经系统及泌尿生殖系统等三种病症。

腹部桑拿减腹手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的高低以手下有脉搏跳动和病人不认为痛为宜;波浪式推压法即宏观指尖并拢,自然伸直,左[FS:PAGE]手掌置于左边手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,进而左掌用力向后压,一推叁次,由上而下逐步挪动,似水中的浪花。

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双臂垂叠按于腹部,以肚脐为基本顺时针方向旋转摩动50圈,使腹内有发热感及舒畅感。以右边手中指引按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧南船五穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按南船五穴时,先点左侧后点左边,器重在左侧,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有冷空气循两腰前段时间行,松开时,又有一股热流下行至两足。

推腹时,双手指头并拢伸直,左臂掌置于左手指背上,右边手掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推叁遍,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次—4次,以腹部微有痛感为宜。

2.推背面部消脂法

(1)双手手掌分别按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部,最终旋摩到腮部,那样旋摩l0下。再以同样的才具和花招向相反的来头旋摩10下。

(2)用花招的中食指同不常候放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后再推背到印堂为一下,共推拉10下。

(3)用双臂食中指同偶然间并排耳前发际处,自下发展迎发推搓发根,每侧推23回。

(4)用中食指自目外角向鬓角处,上下去回推拉。每侧推拉10下—20下。并在目外角凹陷处的阳光穴上按揉,每侧各揉5下。

3.桑拿颈部减重法

(1)用手段食中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。

(2)用手段中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

(3)双臂食中指分别放于对侧耳后高骨处,轮番用力分别推获得同侧缺盆穴。每侧举办10下。

(4)用双臂拇指压于双风池穴上,有得气感后齐用力向上提,每穴提5下。

(5)用左臂掌心托右下颌骨,向左上方推;左手五指分别于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,推动颈项扭转,扭转到最大限度可发出响声,但决不用力过猛,强求响声。先向左边旋扳5下,再以相近手腕和手艺,向右旋扳5下,也足以左右轮班进行。

4.拔罐胸膛瘦腿法

(1)捏揉背部肌肉。端坐位或独立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。双臂胸部前边交叉,用单臂拇指和其余四指夹住对侧腹内斜肌,从上至下进展捏拿按揉叁11回—肆十八遍。再用双臂拇指指腹推揉桑拿胸骨两边,自上至下重复十二回。

(2)按揉胸膛。两前臂胸的前面交叉,双臂掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下起首至肋弓结束,旋转走罐l0次。然后再用掌拔罐本侧前胸从上至下再度贰14回-三十七遍。

(3)叩打前胸。将双臂掌伸直,适当施力,轮流叩打前胸100回-200次。

5.走罐腰屁股减腹法

那是黄金年代组三回九转性的手法,腰屁股节食中期实行效用最棒。产后做那套运动会越来越快过来体型。

(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,相同的时候提气收臀,2分钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返25回。有收缩屁股四肢和平运动动臀腿脂肪的功用。

(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约22回-二15遍。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀:俯卧体位,两只手拇指和人口、中指相对,并同不日常候拿捏两边屁股肥壮处,大器晚成侧2分钟。可加快皮下协会代谢,解决脂肪。

(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两边屁股2秒钟(不隔服装)。可收紧四肢分散脂肪。

(5)按揉腰部:俯卧体位,双手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两边的软组织,意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰:站立体位,双手插腰,吸气收腰,两只手向内颤推腰部1秒钟-2分钟。意在转账脂肪,运动腰部社团。

(7)拍打腰臀:站立体位,双手握成空拳状,适力扣击腰臀2分[FS:PAGE]钟,可加速代谢差异脂肪。

(8)跳跃运动:站立体位,双臂下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分歧脂肪。

6.推拿上肢塑体法

自前往后进行按摩。(1)捏拿肩膀、上臂、前臂和腕部。端坐位或独立站位,脱去外衣,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。

(2)两前臂胸部前面交叉,双臂拇指和其余四指,同期捏拿对侧肩膀,用力捏拿肩膀背部肌肉、上臂和手肘至腕部,内外前后侧都布满的捏拿5次—14回。

(3)叩打上肢。前臂胸的前边交叉,双手握空拳,然后有节奏一而再三番五次不停地叩打上臂、肘部、前臂的前后侧,用力均匀、适用。

7.按康腿部节食法

(1)双手紧抱大腿根部的近些日子,用力向下摩擦,经膝拐骨擦到足踝,然后反转到小腿前面向上回擦,经(月国卡塔 尔(阿拉伯语:قطر‎窝到大腿根部前边为一下,那样如此摩擦36下,再以肖似的动作,摩擦另一条腿36下。

(2)两只手虎口相对放于大腿根部的两边,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以类似的一手和才能搓另一条腿10下。

(3)平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,两只脚更改进行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

(4)平仰卧,左脚屈膝,右膝盘曲重叠于左膝馒头骨上,右股多头肌发力将左边脚弹直为一下,共弹l0下。再左腿屈膝,左边腿以同等动作和本事弹10下。

(5)双手握实拳,用力对叩同侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。

(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3秒钟后蓦地放手,两下肢立刻有通热感,每侧压5下。

8.水疗膝部减重法

(1)双手手掌分别位居同侧膝馒头骨上,同一时间均全力向外施摩

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